Естественные способы саморегуляции:
 

- длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и т.д.

 К сожалению, их нельзя использовать в работе, непосредственно в тот момент, когда возникло напряжение или накопилось утомление.  

Поэтому важно: 
- разобраться, какими естественными механизмами снятия напряжения  вы владеете;

- осознать их;

- перейти от спонтанного применения естественных способов регуляции к сознательному в целях управления своим состоянием.

САМОРЕГУЛЯЦИЯ – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия на себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. В результате могут возникнуть три основных эффекта:

 - эффект успокоения (устранения эмоциональной напряженности);

- эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

- эффект активизации (повышения психофизической активности).

 

Естественные приемы регуляции организма:

 - смех, улыбка, юмор;

- размышления о хорошем, приятном;

- различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

- наблюдение за пейзажем за окном;

- рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных для человека вещей;

- «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

- вдыхание свежего воздуха;

- чтение стихов;

- высказывание похвалы, комплиментов кому-нибудь просто так.

 

500
Яндекс.Метрика статистика Рейтинг@Mail.ru