1.    Способы, связанные с управлением дыханием:

      (влияние на тонус мышц и эмоциональные центры мозга).

 - Стоя или сидя расслабить мышцы тела и сосредоточиться на дыхании. На счет 1-2-3-4 сделать медленный глубокий вдох животом. На 4 счета – задержка дыхания, плавный выдох на 1-2-3-4-5-6, задержка на 1-2-3-4.

( 3-5 мин.)

-Представьте, что перед носом висит пушинка. Дышите только носом итак плавно, чтобы она не колыхалась.

 - задержка дыхания в ситуации раздражения: максимально выдохнуть, задержать дыхание, медленно вдохнуть.

 2.   Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением

  -   удобно сидя, дышите глубоко и медленно;

- пройдитесь мысленным взором по всему телу…найдите места наибольшего напряжения.

- на вдохе напрячь места напряжения еще сильнее, прочувствуйте их и сбросьте напряжение на выдохе.

( 5-6 раз) до появления тепла и приятной тяжести. Для лица можно сделать массаж или гримасы.

 

- Осознавание ощущения расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением ( напрячь, прочувствовать, расслабить). Напряжение – вдох, расслабление – выдох. Работать по группам мышц.

 - попробуйте задать ритм организму с помощью монотонных ритмичных движений:

-движение большими пальцами рук в полузамке.

- перебирание бус и четок.

-пройтись, делая на  два шага вдох, и на пять -  выдох.

 3. Способы, связанные с воздействием слова.

 - Самоприказы , помогающие сдерживать эмоции, вести себя достойно: «Молчать!», «Разговаривать спокойно!», «Не поддаваться».

 - Самопрограмирование:

Оглянуться назад, вспомнить об успехах, они говорят о скрытых резервах и возможностях, дают уверенность в своих силах.

- именно сегодня у меня все получится.

-именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной.

- именно сегодня я буду находчивой и уверенной

- мне доставляет удовольствие разговаривать спокойно и уверенно.

 - Самоодобрение:

В случае даже незначительных успехов мысленно говорить себе:

«Молодец!», «Умница!» «Здорово получилось».Не менее 5 раз в течение рабочего дня.

 4.Способы, связанные с использованием образов:

 - вспоминайте ресурсные ситуации в трех основных модальностях (зрительные образы, слуховые и ощущения в теле, расслабившись, побудьте внутри этой ситуации.

 Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым пройти свой путь через обиды и потери. Надо приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители. Происходит много отрицательного. То, что можно, следует исправить. Надо помнить мудрость: «Господи, дай мне силы изменить, то, что я могу изменить, терпение – принять то, что я изменить не могу и ум – отличать одно от другого».

500
Яндекс.Метрика статистика Рейтинг@Mail.ru